vasajohan Posted December 14, 2018 Report Share Posted December 14, 2018 Jag har varit öm runtom hälsenan ett tag nu eller snarare i musklerna på sidorna om hälsenan. Har vilat från träning flera veckor. När smärtan helt är borta och man provar igen första gångerna vilken typ och växel i skidor, rullskidor, stakmaskin är mest skonsam mot hälen? Är skate med frånskjut endast från den bästa foten skonsammast eller stakning med minimalt benanvändande eller ngt annat? Målet är att kunna åka i vuxet familjetempo med vänner eller familj i jul, utan att få tillbaka ngn smygande ömhet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lappen Posted December 14, 2018 Report Share Posted December 14, 2018 Har liknande problem, och diagonalåkande är rena döden för mina hälsenor i alla fall. Stakande och skate, och ofta även lugn jogg, fungerar ganska bra för mig men diagonalt är uteslutet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vasajohan Posted December 14, 2018 Author Report Share Posted December 14, 2018 Tack för tipset. Får du tillbaka problemen alltså och är det för att du börjar träna för mycket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted December 14, 2018 Report Share Posted December 14, 2018 Tips om du är man 40+ :Undvik korp-badminton och squash Och kör skierg utan att gå upp på framfoten. Gärna i skor med kraftigt drop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lappen Posted December 14, 2018 Report Share Posted December 14, 2018 Besvären kommer tillbaka i bland, ofta vintertid. Trott att det berott enbart på skidåkning men har besvär även nu fast jag knappt åkt skidor och ingen diagonal alls. Börjar misstänka att kylan har del i det. Är på en överkomlig nivå nu ändå, kan löpa men det känns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
japs Posted December 15, 2018 Report Share Posted December 15, 2018 Jag hade ont i somras, pausade löpningen helt i tre-fyra veckor. Körde mest stakning på rullskidor samt excentriska tåhävningar varje dag vilket ska hjälpa. Efter det var smärtan faktiskt helt borta och jag kunde trappa upp löpningen ganska fort igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anl Posted December 16, 2018 Report Share Posted December 16, 2018 Exentriska tåhäv brukar vara bästa receptet. Kan göra ont i början men men efter en vecka eller två brukar man vara besvärsfri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LFN Posted December 17, 2018 Report Share Posted December 17, 2018 Exentriska tåhäv brukar vara bästa receptet. Kan göra ont i början men men efter en vecka eller två brukar man vara besvärsfriInstämmer. Gör verkligen susen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Climb_76 Posted December 17, 2018 Report Share Posted December 17, 2018 Exentriska tåhäv brukar vara bästa receptet. Kan göra ont i början men men efter en vecka eller två brukar man vara besvärsfri Samma här, det funkar kanon. Kör det förebyggande året om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LillaGubben Posted December 17, 2018 Report Share Posted December 17, 2018 Svårigheten med exentriska tåhävningar är fortsätta göra det efter att man är besvärsfri. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
enklaresport Posted December 17, 2018 Report Share Posted December 17, 2018 Här är en som fått kasta in handduken. Jag står på återbudstid och skall operera hälbenet. Jag har fått en rejäl inflammation då hälbenet legat och gnagt på hälsenan så det blir en öm och irriterad slemsäck. Enligt läkaren så kan det gå tillbaka självt men typ om 4-5 år så då blev beslutet enkelt. Jag lär träna på ändå men det blir knappast något Vasalopp... Men jag håller med om excentriska tåhävningar, de är grymma. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vasajohan Posted December 25, 2018 Author Report Share Posted December 25, 2018 Gick bra att åka längdskidor nu men åkte endast stakning och med hälen ner på skidan hela tiden :) Nu verkar det så på mina hälproblem att det blir bättre av stretching. Vad betyder detta? Man är ju lite rädd för att stretcha för mycket också ifall det är en skada ska den få vara ifred? Var går gränsem mellan överansträngning och skada Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gomalb Posted December 26, 2018 Report Share Posted December 26, 2018 Jag hade ofta problem med mina hälsenor mellan 20-40 års åldern. Kom vid innebandy, löpning och diagonalåkning. Sen började jag på gym och där finns en maskin som man ska göra tåhävningar uppåt med hjälp av tyngd på axlarna. Istället sätter jag på en rejäl vikt, 60-80kg, och gå neråt istället dvs så hälsenan sträcks ut. Känns alltid stelt och och lite ont. Står där i 30 sekunder som jag upprepar 3-4 ggr under den tiden jag är på gymmet och sista gången känns det bara skönt. 2 ggr per vecka i snitt under året. Resultat - helt besvärsfri i 8 år. Så fort det går några veckors uppehåll börjar jag känna av det. Fungerar betydligt bättre för mig än excentriska tåhävningar och samtidigt kan man passa på att göra tåupphävningar som måste vara bra för stakningen tänker jag. Dvs om man bara har en akillestendinos (dvs inte någon allvarlig skada på hälsenan som att den varit halvt av) så är det ingen fara med stretching utan tvärtom. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Volevodin Posted December 26, 2018 Report Share Posted December 26, 2018 Jag har haft besvär med ena hälsenan vid löpning, rullskidor och inlinesåkning, men de har försvunnit helt under snösäsongen. Problemen vid inlines med stavar berodde på att det var en bred fåll på tightsen, som tryckte på hälsenan, samma sak om det är en resår på skiddräkten på benslutet och den trycker på hälsenorna. Lappen; har du resår som sitter åt om hälsenorna vid skidåkning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lappen Posted December 26, 2018 Report Share Posted December 26, 2018 Jag har haft besvär med ena hälsenan vid löpning, rullskidor och inlinesåkning, men de har försvunnit helt under snösäsongen. Problemen vid inlines med stavar berodde på att det var en bred fåll på tightsen, som tryckte på hälsenan, samma sak om det är en resår på skiddräkten på benslutet och den trycker på hälsenorna. Lappen; har du resår som sitter åt om hälsenorna vid skidåkning ?Hmm, har nästan aldrig hellånga tights sommartid utan korta till 3/4, ofta tillsammans med compressions-calfs.Fick nya vintertights i julklapp, ska prova.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.