vasajohan Posted November 25, 2019 Report Share Posted November 25, 2019 Så. Jag har blivit bekväm av mig och föredrar SkiErg framför rullskidor på halvkalla dagar såhär på hösten. Det jag finner är att jag alltid åker på max motstånd och max 5km på SkiErg. Detta för att bättra på skidstyrkan. Är det ngn som regelbundet kör längre pass 45 minuter och uppåt på SkiErg o isåfall vilket motstånd? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 6-7 vanligenJag brukar alltid ha underhållning i form av gamla skidlopp på youtube som jag kollar på under långa skiergpass Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Per Gu Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 Finns många bra pass på över 45 min. Pga små barn hemma så tränar jag mycket skierg. 3x 30 min med 1 min vila10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 med en min vila mellan dragen3x20 min motstånd 10-5-1. 2x60 min. 3000m (lugnt) 2000 (tröskel) 1000 (hårt) x 3. 2 min paus mellan dragen. 5x8 min, 2 min paus. Jag varierar motstånd väldigt mycket. 10 tycker jag inte blir så skidlikt, 7 är min favorit. Kolla in lager157 ski team de lägger ut veckans pass på söndagar. Anders Aukland har också många pass på sin blogg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetterM Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 På längre pass brukar jag köra lite pyramid gällande motstånd och längd.2000m uppvärmning motstånd 6-72000m motstånd 7-81000m motstånd 8-9500m motstånd 101000m motstånd 8-92000m motstånd 7-82000m nedvarvning motstånd 4-5 Med c:a 2 minuters vila mellan Ibland kör jag endast på tid bestämmer att jag kör ex 60 minuter sedan varierar jag motståndet mellan 6-10 under tiden jag kör och inga pauser. Men försöker hålla en jämn frekvens och puls under hela passet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
vasajohan Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 Aha så motstånd 10 kanske inte passar för långpass? Det känns som man stakar slakmota på motstånd 10 tycker jag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Per Gu Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 kan bli svårt att hålla tekniken om du kör hela passet på 10. Ett ganska kul pass är att försöka hålla samma tempo på alla motstånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 Planerar du att gå Reistadlöpet på blanka skidor så är nog långpass på 10:an utmärkt träning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC Hammer Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 för den som söker nya utmaningar: https://graphixto.com/media/2124288044642158308_13291970228 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ViktorM Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 Så. Jag har blivit bekväm av mig och föredrar SkiErg framför rullskidor på halvkalla dagar såhär på hösten. Det jag finner är att jag alltid åker på max motstånd och max 5km på SkiErg. Detta för att bättra på skidstyrkan. Är det ngn som regelbundet kör längre pass 45 minuter och uppåt på SkiErg o isåfall vilket motstånd? Jag kör ofta långa pass på skiergen. Kör alltid på motstånd 10 då det känns mest skidlikt, även fast jag vet att många här inte håller med. Väger runt 69kg. Ett favoritpass jag kört nu på hösten är 1 timma runt aerob tröskel, följt av 5000m som är runt 10sek/500m långsammare än mitt personbästa, följt av ytterligare 1 timma runt aerob. Det är lite tidskrävande men det känns som det ger mig mycket. Kollar alltid på någon serie eller film för att fördriva tiden. Har kört skierg i två år nu och gått från PB på 5000m på runt 22minuter, ner till 17.59 nu senast vilket enligt Wickströms tabell åtminstone borde ta mig till led1. Startade och kom i mål i led3 förra året, och min skiergtid då jämfört mot Wickströms tabell visade även den på led3 då. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
joco Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 Ett favoritpass jag kört nu på hösten är 1 timma runt aerob tröskel, följt av 5000m som är runt 10sek/500m snabbare än mitt personbästa, följt av ytterligare 1 timma runt aerob. Jag missförstår dig antagligen...men hur lyckas du köra 5000m med 10sek/500m snabbare än ditt personbästa? Är det verkligen ditt personbästa då... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ViktorM Posted November 26, 2019 Report Share Posted November 26, 2019 Jag missförstår dig antagligen...men hur lyckas du köra 5000m med 10sek/500m snabbare än ditt personbästa? Är det verkligen ditt personbästa då...Miss av mig, redigerat nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.